Articole științifice privind pierderea în greutate sănătoasă

Uitați-vă la imagini cu alimente sănătoase Mâncați mai multe alimente devreme în timpul zilei și mai puține seara târziu și noaptea Pe lângă cantitatea și calitatea caloriilor pe care le consumați, studiile de specialitate sugerează că momentele în care aportul caloric are loc reprezintă, de asemenea, un alt factor important pentru obținerea unui echilibru al greutății corporale. Un studiu efectuat în cu privire la obezitate a împărțit participanții în 2 grupuri, care au primit cantități egale de calorii.

Singura diferență a fost că un grup a mâncat de calorii la micul dejun, la prânz și la cină, în timp ce celălalt grup a consumat de calorii la micul dejun, de calorii la prânz și de calorii la cină. Cercetătorii au descoperit că după 12 săptămâni, grupul care a beneficiat de articole științifice privind pierderea în greutate sănătoasă mic dejun mai consistent, a înregistrat o scădere semnificativ mai mare în greutate, comparativ cu grupul care a servit o cină mult mai consistentă.

20 de recomandări bazate pe dovezi științifice cu privire la pierderea în greutate

Aceste rezultate ale cercetării sugerează faptul că modificarea aportului de alimente în așa fel încât majoritatea caloriilor să fie consumate mai devreme în timpul zilei, în loc de seara târziu sau noaptea, ar putea contribui la pierderea în greutate. Distribuiți în mod egal aportul de proteine Proteinele au fost și sunt în centrul atenției atunci când vine vorba de promovarea pierderii în greutate.

Unul dintre motive este reprezentat de faptul că proteinele cresc sațietatea, ceea ce poate ajuta la reglarea poftei de mâncare pe parcursul zilei. O revizuire a cercetărilor, privind aportul de proteine, de la Universitatea Missouri-Columbia, a constatat că distribuirea aportului de proteine pe parcursul articole științifice privind pierderea în greutate sănătoasă poate fi, de asemenea, benefică pentru pierderea în greutate.

În schimb, distribuirea în mod egal a aportului de proteine la fiecare masă poate fi utilă pentru pierderea în greutate.

Home » Stiinta » Adevărul ştiinţific despre nutriţie şi sănătate: ce ar trebui să ştie toată lumea Adevărul ştiinţific despre nutriţie şi sănătate: ce ar trebui să ştie toată lumea Marius Comper Cum putem slăbi? Care sunt dietele care funcţionează şi de ce?

Cercetătorii sugerează obținerea a aproximativ articole științifice privind pierderea în greutate sănătoasă de grame de proteine la fiecare masă. Acest lucru poate fi realizat fără utilizarea prafurilor de proteine și chiar din utilizarea surselor vegetariene.

Mai mult, puteți să schimbați alimentele pe care le consumați în mod normal la cină și să începeți să le consumați la micul dejun! Mâncați o mână de nuci pe zi Consumul unui pumn de orice fel de nuci poate de fapt să vă ajute cu pierderea în greutate și cu menținerea greutății, conform unor studii de specialitate.

Nucile sunt bogate în calorii, deci poate părea intuitiv să nu le consumați dacă încercați să slăbiți. Cu toate acestea, nu s-a demonstrat că aportul de aproximativ 30 grame în fiecare zi sau în majoritatea zilelor, poate crește riscul de creștere în greutate. O analiză din și un studiu din sugerează faptul că aportul de nuci poate ajuta la reglarea greutății. De fapt, studiul dincare a inclus în analiză date de la peste 7. Eliminați sursele lichide de zahăr Unul dintre primii pași pentru pierderea în greutate, indiferent de programul pe care îl urmați, este să eliminați zahărul lichid din dieta dumneavoastră.

Băuturile zaharoase, cum ar fi sucurile acidulate, ceaiul îndulcit sau băuturile dulci pe bază de cafea pot crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate crește riscul de creștere în greutate. Aceste băuturi sunt, de asemenea, considerate a fi calorii goale, deoarece nu oferă nici un fel de valoare nutrițională. Credeți că sucul este o alegere mai bună? Eliminarea oricărei băuturi îndulcite poate ajuta la echilibrarea pe termen lung a greutății corporale.

Multe studii de specialitate sugerează faptul că există o legătură între băuturile care conțin zahăr și creșterea în greutate. De exemplu, un studiu dincu date de la peste De exemplu, este mai ușor să mâncați mai multe chipsuri atunci când mâncați direct din pungă, decât atunci când le serviți dintr-un bol. Prin urmare, vă va fi de ajutor să mâncați produsele alimentare porționate în farfurii, castroane sau orice alt tip de veselă, în loc să le mâncați direct din recipientul în care se află.

Astfel, creierul dumneavoastră va înregistra mai eficient cât de articole științifice privind pierderea în greutate sănătoasă mâncați și veți putea vizualiza dimensiunea porției pe care o serviți.

Folosiți farfurii mai mici Atunci când serviți produsele alimentare din farfurii de dimensiuni mai mici, este mult mai ușor să consumați mai puține alimente. Dacă mâncați dintr-o farfurie sau un castron de dimensiuni mai mari, creierul dumneavoastră vă va semnala faptul că este în regulă să mâncați o porție mai mare de alimente.

Modificarea acestui indiciu de mediu vă poate ajuta să reduceți în mod natural dimensiunea porției la mese. Obțineți mai multe fibre Un lucru pe care puteți încerca să îl obțineți mai mult și nu mai puțin, atunci când încercați să slăbiți, este fibra.

Majoritatea adulților deja nu obțin suficiente fibre, iar obținerea unor cantități mai mari de fibre nu numai că vă va aduce beneficii sănătății inimii și digestive, ci ar putea ajuta și la pierderea în greutate. O analiză din sugerează că există o legătură puternică din cercetare, conform căreia un aport ridicat de fibre poate ajuta la prevenirea obezității.

Consumul de alimente mai fibroase, cum ar fi fructele, legumele, leguminoasele, nucile, semințele și cerealele integrale v-ar putea ajuta să pierdeți kilogramele în plus.

Cum ar putea ajuta testarea ADN cu pierderea în greutate

Potrivit cercetărilor Harvard Health, de la Facultatea de Medicină a Universității din Massachusetts, sugerăm că doar schimbarea aportului de fibre vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Femeile ar trebui să urmărească obținerea a cel puțin 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații 38 de grame pe zi. Mâncați încet Mănâncând prea repede, nu veți oferi corpului suficient timp pentru a semnaliza creierului atunci când este plin.

În schimb, creierul va primi semnalul că stomacul este plin, abia când veți fi mâncat prea mult deja. Acest model poate promova consumul excesiv de alimente. În acest context, să mâncați mai încet vă poate ajuta să vă opriți atunci când sunteți plini și vă poate ajuta să reduceți aportul de alimente.

Valentin Vasile, specialist în nutriție pentru pierderea în greutate, interviul zilei

Un studiu din a constatat că atunci când participanții la cercetare au mâncat încet, consumul de alimente a scăzut și sațietatea a crescut. În loc să mâncați cât de repede puteți, mai bine mâncați încet. Faceți pauze între mușcături, mestecați bine mâncarea și bucurați-vă de ceea ce mâncați. Mâncați mai multe fructe în loc de suc Chiar dacă sucul de fructe se consideră a fi o porție de fructe, efectul sucului de fructe asupra corpului este diferit în comparație cu fructele întregi.

Fructele întregi au fibre care pot ajuta la încetinirea digestiei și absorbției zahărului în sânge. Potrivit Harvard Health, consumul de fructe întregi este asociat cu un risc mai mic de diabet de tip 2.

Cu toate acestea, consumul de suc de fructe a fost asociat cu un risc mai mare de diabet de tip 2. Beți mai multă apă pe parcursul zilei S-ar putea să aveți chef să mâncați ceva doar pentru că organismul dumneavoastră încearcă să obțină mai multe lichide.

Semnalul din organism pentru a obține mai multe lichide poate fi interpretat greșit în creier și confundat cu nevoia de mânca ceva.

• Pierdere în greutate 3 kilograme pe săptămână
• Ce este o mișcare sănătoasă de scădere în greutate
• Whirlpool pierde în greutate

Consumul de apă suficientă pe parcursul zilei ar putea ajuta la scăderea dorinței de a mânca ceva. În plus, a obține suficientă apă pe parcursul zilei este important din multe alte motive de sănătate. Dacă doriți o rezultatele pierderii în greutate a țării, beți un pahar cu apă și așteptați. Dacă încă vă este foame, serviți o gustare sănătoasă.

Consumul unui pahar cu apă înainte de masă vă poate ajuta să mâncați mai puțin în timpul mesei. Jumătate din farfurie trebuie să fie umplută cu fructe și legume Așa cum am menționat la numărul 7, obținerea de mai multe fibre în dietă poate ajuta la pierderea în greutate.

Cum puteți crește cu ușurință aportul de fibre? Asigurați-vă că jumătate din farfurie este plină cu fructe și legume la orice masă din zi. Acest lucru nu numai că va crește aportul de fibre, dar vă va umple fără prea multe calorii.

Iată 5 sfaturi ușor de urmat, dar eficiente, pentru a pierde grăsimea din burtă. Exercițiile fizice sunt prea dificile și durează prea mult până să observi un progres. Deci, ce ar trebui să fac? Inspirați-vă din aceste povești uimitoare de slăbire de la oameni reali! Aflați exact ce trebuie să faceți pentru a slăbi sănătos și natural.

Consumul unei diete cu volum ridicat, dar cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi principiul dietei volumetrice, poate fi o abordare satisfăcătoare și nutritivă a pierderii în greutate.

Mâncați o bucată de fruct înainte de masă La fel cum este recomandat să beți un pahar cu apă înainte de masă, cercetările sugerează faptul că consumul unei bucăți de fruct înainte de masă vă poate ajuta să mâncați mai puțin, la fel cum poate ajuta cu pierderea în greutate. Un studiu din a împărțit participanții supraponderali în una din cele trei categorii de aport alimentar înainte de masă de trei ori pe zi: un măr, o pară sau o prăjitură cu fulgi de ovăz.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate Sănătos interval de pierdere în greutate, Ești mai indulgent Greșeli frecvente care te readuc la greutatea inițială după ce ai slăbit © Autor: Vasiliu Alina Este încurajator să observi rapid rezultatele dorite cu ajutorul unei diete restrictive care poate duce la o pierdere mai rapidă în greutate. Cu toate acestea, o dietă restrictivă și pierderea de greutate, într-un interval scurt de timp, afectează hormonii care sunt responsabili de senzația de foame. Aceasta înseamnă, nu numai că este mental și fizic este mai greu să realizezi o pierdere în greutate din nou, dar că, de asemenea, hormonii tăi lucrează, de fapt, împotriva ta. De cele mai multe ori, acest lucru este cazuat de faptul că cei mai mulți oameni se concentrează mai mult pe dietă decât pe menținerea greutății. Cum să pierzi în greutate Dacă renunți brusc la dietă sau la antrenamentul de rutină după ce îți atingi obiectivul, nu oferi corpului instrumentele necesare pentru a susține această schimbare.

După 12 săptămâni, ambele grupuri cu fructe au slăbit, în timp ce grupul care servea înainte de masă o prăjitură nu a prezentat nici un fel de pierdere în greutate.

Prin urmare, cercetătorii au concluzionat faptul că aportul de fructe a contribuit la pierderea în greutate. Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii, dar sunt bogate în fibre, ceea ce înseamnă că vă pot ajuta să vă simțiți plini pentru mai mult timp după consum. Variați intensitatea antrenamentelor fizice În mod surprinzător, legătura dintre exerciții fizice și pierderea în greutate nu este atât de puternică. Este posibil să fie nevoie de mai multe exerciții fizice decât vă așteptați, pentru a vă ajuta să slăbiți eficient.

Deci, indiferent de nivelul dumneavoastră de fitness, efectuarea de mai multe exerciții fizice vă poate ajuta cu pierderea în greutate. Ceea ce poate ajuta, de asemenea, este să variați intensitatea exercițiilor. Exercițiile moderate pot fi eficiente în arderea caloriilor, însă efectuarea unor intervale de intensitate mai mare ca parte a planului de antrenament, vă poate oferi un beneficiu suplimentar al arderii caloriilor după exerciții, în timp ce poate avea un impact și asupra apetitului alimentar după exerciții.

Un studiu din a constatat că dorința de a mânca a fost mai mică la participanții la studiu după efectuarea unor intervale de intensitate ridicată, comparativ cu momentele ulterioare efectuării de exerciții fizice moderate. Participanții au dorit, de asemenea, alimente cu conținut mai ridicat de grăsimi după exerciții moderate, comparativ cu exerciții de intensitate mai mare. Concentrați-vă pe mâncare atunci când mâncați Este posibil să mâncați mai puțin atunci când sunteți mai atenți la ce mâncați?

Potrivit unei revizuiri din a 24 de studii, consumul alimentar devine mai mare atunci când atenția nu este concentrată pe mâncare. Ce înseamnă asta mai exact?

Că dacă atunci când mâncați vă concentrați doar pe mâncare și nu mai efectuați și alte activități în același timp, veți consuma mai puține calorii.

Consumați proteine dimineața în special din ouă Importanța distribuirii egale a aportului de proteine pe parcursul unei zile poate fi un aspect esențial pentru pierderea în greutate. Cum puteți obține proteine dimineața? O modalitate este consumul de ouă și, potrivit unui studiu dinconsumul de ouă dimineața ar putea ajuta la pierderea în greutate. Acest studiu a constatat că, comparativ cu un mic dejun egal ca și număr de calorii bazat pe covrigi, un mic dejun cu ouă poate contribui la pierderea în greutate, atunci când este urmată o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Păstrați culoarea farfuriei într-o culoare diferită de cea a mâncării Nu vă coordonați culorile mâncării cu farfuriile. Pe de altă parte, atunci când culorile contrastau, oamenii serveau mai puțină mâncare.

Adoptați o dietă mediteraneană Dieta mediteraneană a fost asociată cu numeroase beneficii pentru sănătate din cercetări, inclusiv un risc redus de boli cardiovasculare și alte boli cronice. Urmarea unei diete mediteraneene ar putea ajuta și la scăderea în greutate? Potrivit unui studiu dinse pare că pierderea în greutate poate fi adăugată la beneficiile dietei mediteraneene pentru sănătate.

Acest lucru poate fi oarecum surprinzător, deoarece dieta mediteraneană permite un aport mai mare de grăsimi, în comparație cu alte planuri alimentare.

Cu toate acestea, este foarte bogată în alimente vegetale bogate în fibre, în timp ce este săracă în carne roșie și dulciuri, ceea ce poate juca un rol în promovarea pierderii în greutate. Limitați aportul de îndulcitori artificiali Limitarea aportului de zahăr adăugat este recomandată pentru sănătatea generală și pentru eforturile de slăbire.

Perioade sănătoase pentru a mânca pentru pierderea în greutate

Trecerea la îndulcitori artificiali poate părea în schimb un schimb sănătos, dar așa cum sugerează unele studii de specialitate, acești îndulcitori artificiali pot avea alte potențiale efecte nocive asupra organismului.

O revizuire din sugerează că aromele intense de dulce pot crește și mai mult dorința de dulciuri, ceea ce poate duce, evident, la creșterea în greutate. Unele alte studii au sugerat că îndulcitorii artificiali pot avea un efect negativ asupra sănătății bacteriilor intestinale. Mâncați o combinație de proteine, fibre și grăsimi la mese Evitarea glicemiei și a vârfurilor de insulină după mese poate inhiba acumularea de grăsimi.

O eliberare puternică de insulină din nivelurile ridicate arde grăsime într o săptămână zahăr din sânge va acționa pentru a normaliza nivelul zahărului din sânge, dar poate promova și depozitarea grăsimilor. Consumul de mese echilibrate cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase poate ajuta la eliberarea lentă a glucozei în fluxul sanguin.

Consumul unei mese doar cu carbohidrați poate fi mai probabil să provoace o eliberare puternică de glucoză și insulină. Uitați-vă la imagini cu alimente sănătoase Cercetările preliminare din cadrul Universității din Carolina de Sud sugerează faptul că alimentele pe care le vedeți pot avea un impact asupra fall slăbire toronto ceea ce mâncați.

Cercetătorii au descoperit că atunci când participanții la studiu au privit alimente bogate în calorii, articole științifice privind pierderea în greutate sănătoasă avut stimulate apetitul și centrul de recompensă din creier. Acest lucru sugerează că ceea ce vedem poate juca un rol puternic în ceea ce ne dorim să mâncăm.

De exemplu, puteți pune imagini cu alimente sănătoase pe frigiderul dumneavoastră, pentru a vă ajuta să găsiți mâncare sănătoasă în bucătărie.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate

Un alt mod de a vă gândi la acest concept este doar să faceți ca alimentele sănătoase să fie accesibile în bucătăria dumneavoastră, astfel încât să le vedeți mai întâi. Puneți alimentele de tip junk-food în spatele dulapului și în spatele opțiunilor mai sănătoase din frigider. Acest lucru vă poate ajuta să alegeți în mod natural alimente mai sănătoase ca primă alegere.