Ceea ce ajută la îndepărtarea grăsimii burta

Concluzie Grăsimea abdominală este periculoasă 1. Este strâns legată de diabet, boli de inimă și rezistența la insulină 23. Mai mult, poate afecta pe oricine, indiferent de vârstă și genetică.

Prin urmare, trebuie să abordați problema imediat consumând alimente care pot ajuta la mobilizarea acestei grăsimi încăpățânate. Acest articol enumeră 25 de alimente pe care ar trebui să le consumați pentru a arde grăsimea din burtă și pentru a trăi o viață sănătoasă și fericită.

Deruleaza in jos! Cele mai bune 25 de alimente care ard rapid grăsimea din burtă 1.

Fructe Fructele sunt bogate în vitamine, minerale, fibre dietetice și antioxidanți 4. Fibrele dietetice îmbunătățesc digestia, măresc numărul și varietatea microbilor 2 pierde in greutate rapid buni, îmbunătățesc metabolismul și ajută la scăderea tensiunii arteriale 5.

Citricele precum portocala, lămâia, kiwi, mandarina și teiul proaspăt sunt surse bune de antioxidanți și au proprietăți antimicrobiene 67. Alte fructe care ard grăsimi includ mere, pepeni verzi, struguri și căpșuni 89 Cu toate acestea, asigurați-vă că nu exagerați cu fructele.

Chiar dacă conțin multe vitamine și minerale, conțin și zahăr. Proteina slabă prezentă în impulsuri ajută la construirea masei musculare slabe, accelerează metabolismul și îmbunătățește funcția generală a corpului Pur și simplu fierte dal este mai sănătos decât dal prăjit sau condimentat.

Proteinele ajută la construirea mușchilor, iar acizii grași omega-3 reduc inflamația în organism și cresc rata metabolică 13 De asemenea, cu cât inflamația este mai mică, cu atât sunt mai mici șansele de a câștiga în greutate, care este declanșată de stres și inflamație.

Pentru a scapa de depozitele adipoase depuse in aceasta zona a corpului, specialistii recomanda, pe langa sport, consumul unor alimente potrivite.

Migdale Migdalele îți mențin stomacul plin mult timp datorită conținutului lor sănătos de grăsimi și proteine. Sunt surse bune de nutrienți pentru vegetarieni pentru a arde grăsimile.

25 de alimente pentru arderea grăsimilor din burtă de mâncat pentru o talie subțire

Sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3 care cresc energia și metabolismul Fasole și leguminoase Fasolea și leguminoasele sunt surse bune de proteine, fibre, vitamine și minerale. Consumul lor regulat poate ajuta la suprimarea durerilor de foame, prevenind astfel supraalimentarea.

Încercați să amestecați trei leguminoase diferite pentru a oferi corpului dvs. Aceste legume pot ajuta la reducerea grăsimii din burtă prin creșterea sațietății, reducerea inflamației și facilitarea digestiei ceea ce ajută la îndepărtarea grăsimii burta Produse lactate Produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi sunt recomandate deoarece sunt încărcate cu substanțe nutritive și vă pot menține saturați pentru o perioadă lungă de timp, ajutând astfel la pierderea în greutate Laptele subțire sau degresat este lipsit de acești nutrienți și nu vă ține la distanță durerile de foame la fel de eficient ca produsele lactate pline de grăsimi.

Făină de ovăz Ovăzul este bogat în fibre și ajută digestia. Acestea conțin fibre insolubile și carbohidrați care îți reduc foamea și îți oferă energie pentru antrenament Consumați fulgi de ovăz dimineața cu unt de nuci sau nuci pentru adăugarea de proteine.

Când cumpărați fulgi de ovăz, asigurați-vă că alegeți unul care nu are aromă, deoarece ovăzul aromat conține zahăr și substanțe chimice. Unt de arahide Untul de arahide este o opțiune excelentă pentru a vă îndulci micul dejun sau piureurile. Untul de nuci este încărcat cu proteine, vitamina E, fier, potasiu, zinc, antioxidanți, fibre dietetice ceea ce ajută la îndepărtarea grăsimii burta polifenoli Consumați o mână de arahide înmuiate sau fierte ca o gustare pentru a reduce durerile de foame.

Nu treceți peste bord și consumați prea multe alune, deoarece sunt bogate în calorii. Ulei de măsline ceea ce ajută la îndepărtarea grăsimii burta Gătitul cu ulei de măsline extravirgin este bun pentru pierderea în greutate și sănătatea generală, deoarece ajută la scăderea colesterolului LDL rău și crește nivelul de colesterol HDL bun Este un ulei prietenos cu pierderea în greutate și prietenos cu inima, pe care îl puteți folosi pentru a găti sau a condimenta mâncarea.

Cereale întregi Cerealele integrale, cum ar fi meiul, quinoa și orezul brun, sunt surse bune de proteine, vitamine, minerale și fibre dietetice Consumul acestora le poate ține la distanță durerile de foame, poate ajuta digestia și poate preveni constipația 2728 La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să eliminați cu ușurință grăsimea din burtă.

Semințele Chia A devenit o tendință acum să includem semințe de chia în piureuri, salate și boluri pentru micul dejun.

Semințele de chia nu conțin gluten, cresc sățietatea și au proprietăți antiinflamatorii, antidiabetice, antioxidante și laxative Ciuperci Potrivit Kayleen St. John, R. Ciupercile sunt surse bune de vitamina D Puteți prepara cu ușurință supă de ciuperci sau le puteți adăuga la salate și sandvișuri pentru a face un prânz sau o cină delicioasă, fără a vă face griji cu privire la calorii.

11 modalităţi eficiente de a elimina grăsimea de pe burtă

Zmeură Zmeura este încărcată cu fibre alimentare și polifenoli, cum ar fi antocianine și elagitanine Fibra dietetică ajută la adăugarea volumului la scaun, îmbunătățește mișcarea intestinului și vă menține sătul pentru o lungă perioadă de timp 37 Antioxidanții din ele ajută la eliminarea radicalilor nocivi de oxigen liber, reducând astfel inflamația și obezitatea indusă de inflamație 39 Consumați zmeură în boluri sau smoothie-uri pentru micul dejun.

Ulei de cocos Uleiul de nucă de cocos virgin crește nivelul colesterolului bun colesterol HDL Utilizați ulei de cocos de calitate comestibil pentru gătit.

De fapt, faptul că are multe grăsimi în zona abdominală este puternic legat de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

De asemenea, puteți bea cafea cu gloanțe ca băutură de dimineață pentru a vă menține încărcat toată ziua. Notă: Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a consuma regulat ulei de cocos. Supă Potrivit Julieanna Hever, autorul The Vegiterranean Diet, consumul de supă înainte de mese vă ajută să reduceți numărul de calorii pe care le consumați. Acest lucru, la rândul său, poate ajuta la prevenirea acumulării de grăsime în regiunea abdominală Trebuie să consumi legume, pui sau supă clară de ciuperci.

În mod ideal, faceți supe acasă pentru a profita de beneficiile maxime. Ouă Un studiu publicat în Jurnalul internațional de obezitate a comparat scăderea în greutate după un mic dejun cu ouă cu cea după un mic dejun cu bagel conținând calorii similare.

Grasimea de pe burta: opt alimente care te ajuta sa scapi de ea

Ardei iute picante Ardeii iute cum ar fi Cayenne, ardeiul verde și ardeiul roșu sunt încărcați cu vitamina C și capsaicină, care ajută la creșterea ratei metabolice și a sensibilității la insulină și ajută la arderea grăsimilor Adăugați fulgi de ardei iute sau de chili roșu în salate și ardei iute verde la pâine sau omletă.

Acestea nu numai că sporesc gustul, dar vă pot ajuta și să pierdeți în greutate. Broccoli De la reducerea obezității la reducerea riscului de cancer mamar, broccoli oferă o gamă largă de beneficii 45 De fapt, experții consideră că consumul de broccoli poate îmbunătăți rezistența la insulină la persoanele cu diabet de tip 2 Fitonutrienții prezenți în broccoli au potențialul de a elimina toxinele, de a reduce inflamația, de a reduce riscul de cancer și de a spori sănătatea generală Consumați broccoli albiți sau la grătar cu salate și supe pentru a reduce greutatea.

Nuci Nucile precum nucile, nucile de macadamia, pinele și fisticul sunt bune pentru pierderea în greutate. Consumul regulat de nuci ajută la prevenirea obezității și a riscului de diabet de tip 2 Farro Farro sau emmer este un produs din grâu care este uscat și vândut.

Poate fi consumat după prepararea în apă și adăugarea la supe și salate.

Este bogat în fibre dietetice, fier și calciu și sărac în sodiu Fibrele dietetice te mențin sătul pentru o lungă durată și curăță colonul îmbunătățind mișcarea intestinului și prevenind constipația 5.

Consumați farro pentru micul dejun, prânz sau cină și veți observa imediat diferența în ciclul foametei. Iaurt Iaurtul este încărcat cu bacterii intestinale bune care ajută digestia și au grijă de sănătatea intestinului Într-un studiu publicat în British Journal of Nutrition, oamenii de știință au descoperit că femeile care au consumat probiotice au pierdut în greutate de două ori mai mult în comparație cu cele care nu au consumat Include iaurtul în dieta ta folosindu-l pentru a face piureuri și sos de salată.

Varza acră Varza este un aliment fermentat.

Kimchi legume murate este o sursă bună de probiotice sau bacterii intestinale bune, care ajută la reducerea balonării și la îmbunătățirea digestiei. Prin urmare, aveți niște kimchi sau varză murată pentru a pierde în greutate. Spirulina Spirulina este o proteină monocelulară cu conținut scăzut de calorii, bogată în proteine, antiinflamatoare, imuno-stimulatoare, hipolipemiante și hipotensoare Includeți-l în dieta dvs.

O puteți adăuga la salate, smoothie-uri și sucuri.

Varsta si mostenirea genetica pot contribui la acumularea grasimii la nivelul burtii Greutatea este determinata in mare masura de modul in care echilibrezi caloriile pe care le consumi cu energia pe care o arzi. Daca mananci prea mult si faci prea putina miscare, cel mai probabil vei lua in greutate, acumuland inclusiv mai multa grasime in jurul abdomenului. Varsta si mostenirea genetica sunt doi factori de risc pe care nu-i putem modifica.

Acestea sunt cele 25 de alimente pentru arderea grăsimilor din burtă pe care le puteți include în dieta dumneavoastră. Dar v-ați întrebat vreodată de ce grăsimea se acumulează în burtă? Iata de ce. Schimbări hormonale Hormonii joacă un rol major în determinarea distribuției grăsimilor în organism.

Dezechilibrul hormonal poate duce la creșterea foametei, la metabolismul lent și la creșterea nivelului de stres, ducând la acumularea de grăsime din burtă Genele Dacă obezitatea apare în genele dvs. Stres Stresul vă poate crește riscul de a acumula grăsimi abdominale prin creșterea nivelului de cortizol sau creșterea consumului de alimente Lipsa de somn Privarea de somn crește producția de hormoni de stres în organism, ceea ce poate duce la creșterea totală în greutate