Macrocomenzi pentru pierderea de grăsime ectomorf, Interesant

Dar după ce am pierdut atât de mult în prima săptămână, am fost încrezător că voi slăbi cel puțin două kilograme în această săptămână, mai ales că am fost foarte atașat de dietă și am muncit din greu în antrenamentele personale cu ea. Sunt mereu mulțumiți de mine și mi-au amintit că am fost mereu pe macrocomenzi pentru pierderea de grăsime ectomorf, deoarece slăbirea treptată este mult mai benefică decât slăbirea rapidă. De asemenea, nu este vorba despre ceea ce vedeți pe scară.

MESOTIPURI - Ce vrei cu adevărat să știi

În afara părții de slăbire a acestei călătorii, mă simt în continuare uimitor. Sunt motivat și aștept întotdeauna cu nerăbdare antrenamentele mele. Mă simt mai ușor și mai potrivit în timpul ședințelor mele și hainele mele se simt întotdeauna mai slabe, așa că corpul meu își schimbă clar forma.

Pozele o demonstrează cu siguranță.

Acestea se dezvoltă în funcție de genetică și au fost clasificate în prin studii privind propriile caracteristici ale metabolismului, constituția osoasă, masa musculară și capacitatea de stocare a grăsimilor. Omul de știință care a clasificat aceste mezotipuri s-a numit William Sheldom și le-a clasificat astfel: endomorf, ectoform și mesoform. Tipuri și caracteristici Cu acest articol vrem să vă ajutăm să vă clarificați îndoielile cu privire la dieta și rutina de exerciții, ideea este că vă identificați biotipul sau forma corpului și vă sfătuiesc să urmați o dietă și o rutină adecvate și eficiente. Endomorf: Au tendința de a acumula cu ușurință grăsime corporală, menținerea în greutate sau pierderea câtorva kilograme este o mare provocare pentru persoanele endomorfe, ceea ce caută în general este să ardă grăsimi, dar avantajul este că câștigă cu ușurință masa musculară sub o bună rutină de antrenament.

Mă simt mai ușor și mai potrivit în timpul ședințelor mele și hainele mele continuă să pară mai libere M-am dus și la sală de gimnastică dimineața pentru prima dată! Ceea ce este mare lucru pentru mine, deoarece sunt întotdeauna extrem de obosit dimineața.

După cum s-a menționat în cele două articole anterioare, Programul tău pentru corp se concentrează pe tipurile individuale de corp și oferă un program personalizat, cu un plan de antrenament și un plan nutrițional pentru a se potrivi cu tipul tău de corp specific, astfel încât să poți obține cele mai bune rezultate de slăbire.

Deci, atunci când citiți călătoria mea de transformare, amintiți-vă că ceea ce poate funcționa pentru mine și tipul meu de corp un endomorf s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs.

Acestea fiind spuse, săptămâna aceasta am vrut să vă trec prin ceea ce M-a învățat Terry despre diferitele tipuri de corp, în speranța că veți putea afla care este al vostru. De unde vine termenul tip de corp? Dacă vă întrebați de unde a venit teoria diferitelor tipuri de corp, în urmă cu 70 de ani psihologul american William Sheldon și-a dezvoltat acum faimoasa teorie a celor trei somatotipuri tipuri de corpuribazată pe numeroase fotografii și măsurători ale figurilor.

Potrivit lui Sheldon, oamenii pot fi grupați în trei tipuri de corpuri diferite sau somatotipuri: ectomorf, mezomorf și endomorf. Se spune că fiecare tip are caracteristici fizice și metabolice diferite. Nutriționiștii și profesioniștii în fitness au folosit această teorie a somatotipului de ani de zile pentru a-i ajuta să câștige un avantaj în formare și nutriție.

Înțelegerea metabolismului Înainte de a analiza diferitele tipuri de corp, este în primul rând important să aflați despre un factor important care se poate modifica în funcție de tipul de corp: metabolismul. Metabolismul dvs. Există mulți factori care determină cât de repede funcționează metabolismul dvs. Deși anumiți factori menționați mai sus vă afectează metabolismul, unele tipuri de corpuri tind să aibă metabolismuri mai lente sau mai rapide decât altele, macrocomenzi pentru pierderea de grăsime ectomorf funcție de cât de mult mușchi au și de câtă grăsime depozitează.

În general, ectomorfii au un metabolism foarte rapid, mezomorfii au și un metabolism rapid, iar endomorfii au un metabolism mai lent. Mulți factori determină cât de repede funcționează metabolismul dumneavoastră.

În ceea ce privește evoluția, suntem programați să menținem depozitele de grăsime unele tipuri de corp mai mult decât altele în perioadele de foamete și foamete.

Acestea fiind spuse, să vedem ce tip de corp ești și dacă ai un metabolism rapid sau lent Ce tip de corp ești? Cel mai bun mod de a afla ce tip de corp este doar privind în oglindă, dar este important să fii obiectiv în evaluarea ta. Aruncați o privire atentă asupra corpului și corpului. Ești înalt și slab? Poate că ești un ectomorf.

Biotypes fizice și caracteristicile lor! Ectomorf, Mesomorf și Endomorf

Scurt și îndesat? Ai putea fi un endomorf. Ai șolduri și umeri proporționali? Poate că ești un mezomorf. Amintiți-vă că nu este neobișnuit ca oamenii să asocieze diferite tipuri de corp somatotipuridar este destul de rar ca o persoană să aibă toate caracteristicile unui singur somatotip.

Toate informațiile despre slăbire Cum vă afectează tipul de corp pierderea în greutate - Săptămâna

Endomorph este la fel ca mine Deci, să începem cu tipul meu de corp, endomproh, am menționat puțin acest tip de corp în prima săptămână. Serena Williams stângaMarilyn Monroe dreapta Tendințe naturale: Metabolismul endomorfilor este mai lent, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate nedorită.

Este probabil să depoziteze grăsime, mai ales atunci când nu fac exerciții fizice des sau corect. Mușchiul se poate ascunde sub un strat de grăsime, ceea ce sugerează că are o definiție musculară slabă atunci când este de fapt muscular. Sunt buni la sporturi care necesită agilitate, forță și viteză.

Distingeți-vă în sporturile explozive puternice în loc de antrenament de rezistență. Ei tind să se îngrașe mai ușor decât alte tipuri de corp. Endomorfii au cea mai lentă rată metabolică de orice tip de corp.

Cele 3 chei pentru numărarea raporturilor de macronutrienți

Nu tolerați bine carbohidrații deși nu trebuie evitați complet. Endomorfii au deja o mulțime de mușchi și tind să-l rețină cu ușurință. De asemenea, pot construi cu ușurință mușchii.

Ce să fac: Cardio, cardio și mai mult cardio: cu cât ești mai fizic, cu atât va trebui să faci mai mult cardio.

Fac trei sesiuni de cardio pe săptămână, care este suma recomandată. Reduceți aportul zilnic de calorii pentru a evita depozitarea excesivă a grăsimilor. Păstrează controlul aportului de carbohidrați, deoarece endomorfii stochează cu ușurință grăsimile. Construirea musculară nu ar trebui să fie o prioritate, deoarece acestea au deja mai multă masă musculară, astfel încât menținerea procentului de grăsime este mai importantă.

Concentrați-vă asupra exercițiilor compuse exerciții care utilizează grupuri musculare mari, cum ar fi genuflexiuni, impasuri și flotări.

Mențineți o intensitate ridicată în timpul antrenamentului pentru a crea răspunsul hormonal corect stimularea hormonului de creștere uman și a testosteronului. Aceasta înseamnă că trebuie să vă lipsească respirația în timp ce vă antrenați.

Nu petreceți mai mult de 80 de minute de macrocomenzi pentru pierderea de grăsime ectomorf pentru a evita defalcarea proteinelor atunci când glicogenul carbohidrații depozitați este epuizat.

Încercarea HIIT Intensive Interval Training asociată cu cardio la starea de echilibru este o opțiune excelentă pentru acest tip de corp.

Cum să-ți crești picioarele subțiri

Un endomorf ar trebui să mănânce mai puține mese, deoarece tolerează bine postul. A avea intervale între mese va permite scăderea nivelului de insulină, ceea ce va crește rata de ardere a grăsimilor. Vi se pare acest tip de corp? Acum trebuie să vă exercitați nevoile de calorii și macro folosind Acest calculator Mesomorf Mesomorfele sunt inerent musculare, cu picioare și brațe puternice.

Are un aspect atletic natural și poate arăta ca un atlet chiar și fără antrenament. În mod natural subțire, musculară și atletică. Structura osoasă de dimensiuni medii, mușchi mari și de obicei proporțională.

Pierderea de grăsime somatotip

Umeri frumoși și talie îngustă. Celebre corpuri feminine mezomorfe includ Denise Lewis și Madonna. Denise Lewis stânga Madonna dreapta Tendințe naturale: Mesomorfii au un metabolism mai rapid, care îi ajută să-și regleze greutatea corporală. Înțelegeți-vă cu activitatea fizică și sunteți sportivi naturali. Creșteți mușchii și cupru iud provoacă pierderea în greutate grăsimea relativ repede.

Odihnă și recuperare Genetica vă oferă o mulțime de lucruri bune: culoarea ochilor, capul plin de păr poate și gropile fermecătoare. Dar, în alte moduri, genetica poate fi mai puțin amabilă: picioarele slabe, de exemplu. Dacă picioarele tale sunt slabe, există șanse mari ca și restul corpului să fie slab. În timp ce îți va fi mult mai greu să-ți construiești picioarele decât cineva cu un tip de corp natural înfricoșător, programul corect de exerciții și dieta te pot duce acolo. Bazele tipului de corp Aspectul picioarelor dvs.

Vă este ușor să mențineți un procent scăzut de grăsime corporală. Are tendința de a pierde în greutate, de a construi mușchi și de a tonifica foarte repede atunci când se face planul corect de nutriție și exerciții. Puteți tolera carbohidrații, deși cantitatea depinde de obiectivul dvs. Ce să fac: Aveți același echilibru între sesiunile de antrenament cardio și de greutate.

Pentru a câștiga mușchi, concentrați-vă mai mult pe antrenamentul bazat pe greutate. Pentru a slăbi, înclinați-vă spre mai multe sesiuni de cardio.

1. Cineva a subliniat odată un studiu acum aproximativ un an într-o secțiune de comentarii, voi încerca să-l săpar care a concluzionat că endomorfele au dobândit mai mult decât ectomorfele.
2. Și care sunt biotipurile corporale??
3. Pagina principala Cele 3 chei pentru numărarea raporturilor de macronutrienți Clădire?
4. MESOTIPURI - Ce vrei cu adevărat să știi nutriție și instruire

Sfătuiți să creșteți mușchii acolo unde puteți pentru a vă menține metabolismul. Prea musculos? Nu lăsați greutăți sau intensitate, ci doar schimbați raportul cardio-rezistență schimbând o sesiune de rezistență în cardio. Nu petreceți mai mult de o oră de antrenament evitând mediul catabolic și defalcarea proteinelor atunci când glicogenul carbohidrații depozitați este epuizat.

Macro-urile sunt doar o parte a puzzle-ului Clădire? Căutați să pierdeți grăsime? Ceea ce mănânci este la fel de important ca modul de lucru. Creează-ți raportul cu macronutrienți cu aceste sfaturi!

HIIT ajută la creșterea mitocondriilor unde combustibilul arde pentru energie. Cu cât aveți mai multe mitocondrii, cu atât puteți arde mai multe grăsimi. HIIT va avea, de asemenea, efectul de a vă crește metabolismul, ceea ce va face să se ardă mai multe calorii în următoarele de ore.

Păstrați frecvența sesiunilor de antrenament, încercați să nu aveți mai mult de o zi consecutivă liberă. Pentru pierderea de grăsime, mâncați patru până la cinci mese pe zi. Pentru a câștiga mușchi, mâncați cinci până la șase mese pe zi. Acum trebuie să vă exercitați nevoile de calorii și macro folosind Acest calculator Ectomorf Modelele de podiumuri stereotipe din macrocomenzi pentru pierderea de grăsime ectomorf '80 și '90 sunt exemple bune de tip de corp ectomorf.

Semne că sunteți un ectomorf: Au un metabolism rapid care îi împiedică să se îngrașe, atât sub formă de mușchi, cât și de grăsime. Ectomorfii sunt înalți, lungi și subțiri. Aveți un piept și umeri îngustați. Poate arăta sălbatic sau salcie.

Uneori puteți avea talia îngustă și șoldurile. Au tendința de a avea articulații mici și o structură osoasă ușoară.

3 chei pentru apelare în raioanele dvs. de Macronutrienți

Ectomorfele feminine tind să nu aibă curbe feminine, sunt adesea cu piept plat și au un fizic mai drept. Natalie Portman și Kate Moss sunt celebre corpuri ectomorfe. Natalie Portman stângaKate Moss dreapta Tendințe naturale: Va lupta pentru a-și construi și menține mușchii. Ectomorfele au un metabolism rapid.