Pierderea în greutate și modelele de dormit

Cu toate acestea, acum înțelegem că greutatea corporală este mai mult decât o simplă funcție a comportamentului. Genetica, statutul socio-economic, mediul comunitar, stresul și sănătatea generală joacă un rol în greutatea cuiva. În plus, cât de bine sau prost dormi poate afecta creșterea și pierderea în greutate, deoarece pierderea somnului este una dintre factori de risc pentru obezitate. Este un ciclu frustrant, dar ajutorul este disponibil pentru persoanele care sunt supraponderale sau obeze pentru a îmbunătăți somnul și efectele asupra sănătății asociate cu pierderea somnului.

Cum duce lipsa de somn la creșterea în greutate?

Pierderea somnului creează un dezechilibru hormonal în organism care promovează supraalimentare și creșterea în greutate. Leptina și grelina sunt hormoni care reglează pofta de mâncare și, atunci când nu dormi suficient, producția acestor hormoni este modificată într-un mod care creează senzații de foame.

Privarea de somn este asociată cu deficit de hormon de creștere și niveluri crescute de cortizol, ambele fiind legate de obezitate.

Obezitatea și somnul

În plus, un somn insuficient vă poate afecta metabolismul alimentelor. Din păcate, efectele pierderii somnului asupra greutății nu se limitează la schimbări la nivel chimic.

pierderea în greutate și modelele de dormit

S-a demonstrat că durata restricționată a somnului provoacă o tendință mai mare de selectare alimente bogate în calorii. Caloriile consumate noaptea târziu cresc riscul creșterii în greutate.

Modele de pierdere în greutate

În plus, adulții care nu dorm suficient faceți mai puțin exercițiu decât cei care o fac, posibil pentru că pierderea somnului provoacă somnolență și oboseală în timpul zilei. Obezitatea și somnul copilăriei Copiii au nevoie de mai mult somn decât adulții datorită dezvoltării importante care au loc în corpul și mintea lor. Pierderea somnului la copii le crește riscul pentru a deveni supraponderal sau obez.

De fapt, copiii care nu dorm suficient pot experimenta aceleași modificări hormonale observate la adulți care duc la creșterea în greutate. De asemenea, ar putea experimenta o oboseală crescută în timpul zilei, ducând la scăderea nivelului de activitate.

Pierderea în greutate și modelele de dormit studiu a constatat că copiii care s-au culcat mai târziu avea o calitate mai slabă a dieteiconsumând mai multe alimente sărace în nutrienți și mai puține fructe și legume decât copiii care s-au culcat mai devreme. Mai mult, cercetările au arătat că printre copiii care sunt supraponderali, cei care dorm mai puțin și au programe de somn neregulate sunt la cel mai mare risc pentru efecte nocive asupra sănătății.

Cum afectează somnul supraponderalitatea? Este mai probabil ca persoanele obeze să raporteze insomnie sau probleme de somn decât cei care nu sunt obezi. Există, de asemenea, dovezi care sugerează că obezitatea este asociată creșterea somnolenței și oboselii în timpul zileichiar și la persoanele care dorm pe tot parcursul nopții.

De asemenea, este posibil să existe efecte fizice ale purtării excesului de greutate, care afectează calitatea somnului. Obțineți cele mai recente informații despre somn din buletinul nostru informativAdresa dvs. Informații suplimentare pot fi găsite în Politica de Confidențialitate.

Multe condiții de sănătate pot afecta somnul, iar unele dintre ele se găsesc mai des la persoanele care sunt supraponderale sau obeze.

  1. Legătura dintre obezitate și privarea de somn | Fundația Somn - Subiecte De Somn
  2. Pierderea în greutate peste 40 - Ne-am gândit deja la somnul nostru SomnoCenter
  3. Cât de multă greutate afectează calitatea somnului? - Complicaţiile - June
  4. Informații de bază despre Chocolate Slim Brățări de activitate: sfaturi pentru a pierde în greutate și a îmbunătăți starea de fitness Ați putea fi mai bine cu o formă de vis unică și dimensiuni uimitoare ale modelului?
  5. Este săriți bine pentru arderea grăsimilor burta

Prezența uneia sau mai multora dintre următoarele afecțiuni poate agrava insomnia și alte probleme de somn cauzate de obezitate: Apnee obstructivă în somn OSA : OSA este o tulburare de somn în care căile respiratorii se prăbușesc parțial sau complet, provocând sforăit puternic și probleme de respirație pe timp de noapte.

OSA este de șapte ori mai frecvente la indivizii obezi. Greutatea nu afectează doar riscul cuiva pentru OSAdar supraponderalitatea poate crește severitatea simptomelor OSA.

Boala de reflux gastroesofagian GERD : GERD este o afecțiune cronică în care conținutul stomacului se scurge în esofag, provocând simptome precum arsurile la stomac.

Puncte de reținut Nu pierdeți în greutate la o dietă vegană? Sincer, o dietă vegană poate să nu fie ideală pentru pierderea în greutate. De ce?

Obezitatea este o factor de risc cunoscut pentru GERD. Simptomele sunt adesea mai grave atunci când stați culcat și GERD poate fi asociat cu somn tulburat. Depresie : Obezitatea este asociată cu depresia, iar cele două împărtășește o relație reciprocă. Cu alte cuvinte, obezitatea poate provoca sau intensifica simptomele depresiei, în timp ce depresia poate duce la creșterea în greutate.

Astm : Astmul este o afecțiune respiratorie care implică inflamația căilor respiratorii.

Modelul logic al pierderii în greutate. Amenoree după pierderea în greutate - Uleiul

Obezitatea crește riscul pentru dezvoltarea astmului și pentru simptome de astm mai grave. Mulți pacienți cu astm bronșic au experiență simptome nocturneducând la dificultăți de a cădea și a rămâne adormit. Osteoartrita : Osteoartrita este o afecțiune articulară marcată de cartilaj uzat.

pierderea în greutate și modelele de dormit

A fi supraponderal poate provoca osteoartrita datorită tensiunii, se adaugă greutăți suplimentare pe articulații. Osteoartrita afectează somnul și poate împărtășește o relație ciclică cu durere, depresie și somn tulburat în care aceste condiții se exacerbează reciproc.

Pierderea în greutate: trezirea la ACESTA oră dimineața înseamnă că este mai probabil să fiți subțire Pierderea în greutate: un somn slab ar putea să vă saboteze planurile de slăbire Pierderea în greutate: Somnul este unul dintre indicatorii cheie ai greutății, au descoperit cercetările, iar cei care se trezesc la un anumit moment al zilei sunt cel mai probabil să fie slabi. Pierderea în greutate este legată în principal de dietă și exerciții fizice, numărul de calorii consumate de soție fiind considerat cel mai important element pentru cei care încearcă să slăbească. Dar există un alt factor al stilului de viață care ar putea avea un impact uriaș asupra taliei națiunii - somnul. O nouă cercetare a producătorului de paturi Sealy a descoperit că calitatea somnului are o influență asupra greutății și, de asemenea, timpul în care o persoană se trezește este un indicator al mărimii lor. Brandul a pus la îndoială peste 5.

Cum poți să dormi mai bine atunci când ești supraponderal? Acest lucru este important pentru toată lumea, dar este deosebit de important dacă aveți de-a face pierderea în greutate și modelele de dormit probleme de somn. Igiena somnului implică lucruri precum stabilirea unui program de somn previzibil, crearea unei rutine de culcare și angajarea în obiceiuri sănătoase în timpul zilei.

Cât de multă greutate afectează calitatea somnului?

Următorii pași pot fi deosebit de utili de luat în considerare atunci când supraponderal: Exercițiu : Exercitarea poate îmbunătăți calitatea somnului la persoanele care suferă de tulburări de somn. De asemenea, s-a demonstrat că reduce simptomele la pacienții cu OSAindependent de scăderea în greutate.

De asemenea, exercițiile fizice în exterior te expun la lumina naturală, promovând un ciclu sănătos de somn-veghe. Găsiți o saltea care să vă funcționeze : Este important ca salteaua să vă permită alinierea corectă a coloanei vertebrale și presiunea de contact echilibrată între corp și saltea. Preferințele pentru saltele variază de la o persoană la alta.

pierderea în greutate și modelele de dormit

Cercetările au arătat că greutatea corporală afectează tipul de saltea pe care unul îl poate găsi cel mai confortabil. Selectați cu atenție alimentele : Dieta și nutriția sunt, de asemenea, componente ale igienei somnului, dar pierderea somnului poate face alimentația sănătoasă mai dificilă. Luarea de măsuri pentru menținerea unei diete echilibrate poate îmbunătăți somnul. De exemplu, cercetătorii au descoperit că o dietă bogată în carbohidrați poate scade-ți capacitatea pentru a dormi profund.

10 motive pentru care NU pierdeți greutatea la o dietă vegană / vegetală

Un alt studiu a constatat că a rezultat consumul în decurs de 30 până la 60 de minute de culcare modele de somn mai slabe. Ciclul de slăbire-creștere în greutate poate fi dificil de rupt. Este important să lucrați cu un medic sau să implicați un specialist în somn dacă vă confruntați cu un somn de calitate slabă, care ar putea fi legat de greutate. Pierdere în greutate poate fi recomandat pentru unii pacienți, dar nu pentru toți.

Un profesionist medical poate oferi îndrumări individualizate despre cum să încorporeze cel mai bine abordările discutate mai sus și poate fi în măsură să sugereze intervenții suplimentare. A fost de ajutor articolul? Beccuti, G. Somnul și obezitatea.

Informațiiimportante