Pierderea în greutate și performanța atletică

Nevoile de macronutrienți Dieta poate avea un impact masiv asupra performanței atletice. Caloriile și substanțele nutritive inadecvate pot deteriora chiar și cel mai condiționat atlet, în timp ce echilibrul corect de energie și macronutrienți va ajuta fiecare sport să facă tot posibilul.

Proteina din zer și pierderea în greutate Când cineva îmi cere un supliment pentru reducerea grăsimilor de obicei carnitina, pe care o detectez deoarece NU ajutăajung aproape întotdeauna să recomand o proteină. Acum două noi studii ne oferă câteva indicii științifice care explică mecanismele care leagă proteina din zer de scăderea în greutate în raport cu termogeneza, sațietatea, controlul glicemiei și stimularea oxidării acizilor grași. Alfenas, Bressan et al și-au propus să compare efectele unui mic dejun suplimentat cu un supliment de cazeină, zer sau soia, observând efectele asupra poftei de mâncare, aportului alimentar, termogeneza indusă și coeficientului respirator.

Nevoile dietetice vor varia în funcție de vârsta, sexul, tipul de corp și sportul unei persoane. Vorbeste cu medicul, dieteticianul sau antrenorul pentru a-ti determina necesarul nutritiv unic. O femeie ia o mușcătură de măr.

O calorie este o unitate de energie utilizată de corpul tău pentru a alimenta toate funcțiile și activitățile organismului. Cu cât nivelul de activitate al individului este mai mare, cu atât va fi mai mare necesarul de calorii.

De exemplu, un alergător de maraton va necesita un aport de energie mult mai mare decât un jucător de golf. Aportul inadecvat de calorii poate determina sportivii să se simtă lent și slab și să afecteze negativ coordonarea și concentrarea. Deoarece carbohidrații sunt sursa de combustibil preferată a organismului, majoritatea sportivilor au nevoie de o dietă bogată în surse de carbohidrați sănătoși, cum ar fi făină de ovăz, orez brun, paste fainoase integrale, fructe și legume.

Proteinele sunt necesare pentru construirea și repararea fibrelor musculare defalcate în timpul antrenamentului. Grăsimea este componenta finală a unei diete sănătoase, dar trebuie consumată cu moderație.

Lipiți-vă de surse sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi saturate, precum nuci, unt de migdale și ulei de măsline.