Slabit sarit coarda

Acest program de sărit coarda te va aduce într-o formă de invidiat!

Exercitii de sarit coarda Antrenament de sarit coarda — benefic pentru sanatate, eficient pentru slabit Potrivit studiilor, topesti 0,1 calorie la fiecare saritura. Cu alte cuvinte, intr-un minut de sarit coarda la intensitate moderata, constanta, poti topi cu aproximatie 16 calorii.

Te-ai abonat cu succes!

Concluzia fireasca este ca exercitiile de sarit coarda sunt ideale pentru acelea dintre voi care vor sa slabeasca. Intr-o ora de sarit coarda poti topi pana la de calorii. Desigur, probabil ca putini dintre noi avem conditia fizica necesara pentru a sari coarda fara oprire, un interval de timp atat de mare. Din moment ce intra in categoria de antrenamentelor cardio, exercitiile de sarit coarda vor avea un impact benefic inclusiv asupra metabolismului si EPOC-ului sau efectul afterburn consumul de energie post-antrenamentcare determina rata la care vei arde calorii dupa incheierea activitatii fizice desfasurate.

Toate acestea contribuie la o pierdere accelerata in greutate. Atunci cand sari coarda, riscul de accidentari este foarte redus. Pe termen lung, aceasta forma de antrenament va contribui la fortificarea muschilor picioarelor.

slabit sarit coarda

Motivul este acela ca aterizarea nu se va face pe calcaie, ci pe partea frontala a labei piciorului. De asemenea, saritul corzii contribuie la fortificarea oaselor.

Atunci cand aterizezi dupa saritura, pui o presiune foarte mari asupra oaselor. Contrar a ceea ce ai putea crede, acest lucru nu este daunator pentru articulatii.

SFATURI GRATUITE IN EXCLUSIVITATE

Oasele se dezvolta si se fortifica in masura in care o fac si muschii. Asadar, cu cat sari mai mult coarda, cu atat mai mult va creste densitatea osoasa.

Beneficiile sunt multiple: consum caloric ridicat, îmbunătățirea echilibrului, tonifiera musculaturii și, de ce nu, o stare de spirit mai bună, mai ales dacă acest exercițiu îți amintește de copilărie. Dacă nu ai mai sărit de mult timp cu coarda și ți se pare că ai cam uitat, încearcă pentru început să sari cu mâinile pe lângă corp și doar să mimezi că sari o coardă. Exercițiul este cumva intuitiv.

Un aspect foarte slabit sarit coarda pentru sanatatea ta generala. Mai ales ca pe masura ce inaintezi in varsta, creste predispozitia pentru aparitia afectiunilor osoase, cum este osteoporoza.

Saritul corzii tonifica musculatura si intareste oasele

Saritul corzii iti imbunatateste coordonarea. Chiar daca nu pare, acest exercitiu este unul complex si implica mai multe miscari simultane, pe care creierul trebuie sa le proceseze si coordoneze armonios.

slabit sarit coarda

Asadar, chiar daca la inceput ti se pare dificil, vei observa ca, in timp, o data cu imbunatatirea coordonarii mana-ochi, saritul corzii ti se va parea o miscare naturala. Un alt beneficiu major al saritului corzii este acela ca te ajuta sa elimini toxinele din organism si piele. Inainte de toate, trebuie sa reamintim rolul major al sistemului limfatic, unde se pot acumula toxine.

slabit sarit coarda

Pentru a-i accelera functionarea, contractia muschilor este foarte importanta si va contribui la eliminarea toxinelor. Avand in vedere ca atunci cand sari coarda iti contractii aproape toti muschi, vei sprijini eliminarea toxinelor.

2. De ce săritul corzii te ajută să slăbești?

Totodata, pentru ca saritul corzii este un antrenament cardio, cu siguranta vei transpira abundent. Iarasi, un lucru benefic pentru organism, deoarece sunt eliminate bacteriile si toxinele acumulare in porii pielii. Saritul corzii iti dezvolta musculatura. Intr-adevar, nu se compara cu un antrenament cu greutati. Cu toate acestea, in timp ce sari coarda lucrezi toti muschii picioarelor, precum si muschii bratelor si ai spatelui.

Cu alte cuvinte, cu un singur exercitiu iti lucrezi aproape toti muschii corpului.

Luni, 15 Aprilieora Un studiu elaborat in Japonia a stabilit ca exercitiile fizice executate prin deplasari energice pe verticala determina o simtitoare scadere a senzatiei de foame si mai ales a apetitului pentru mancaruri cu continut ridicat de caloriicum sunt dulciurile si grasimile. Aceste miscari, executate in sus si in jos, inhiba eliberarea in organism a unui hormon, numit ghrelin, care produce senzatia de foame. Mecanismul de eliberare a hormonului se declanseaza la nivelul intestinului, atunci cand corpul este supus miscarilor energice pe verticala, relateaza MyHealthNewsDaily. Cercetatorii japonezi apreciaza ca cel mai indicat exercitiu fizic in sensul celor aratate este saritul corzii, un sport practicat pe scara larga de copii, indeosebi slabit sarit coarda, dar si de adolescente. De altfel, nu este greu de observat ca fetele si adolescentele care practica "saritul corzii" sunt mai svelte decat cele cu alte preocupari, desi este greu de stabilit daca silueta lor se datoreaza limitarii apetitului alimentar sau daca, invers, silueta le face mai predispuse sa sara coarda.

Antrenament de sarit coarda Cu cat o coarda este mai grea, cu atat mai mult iti va solicita grupele de muschi si cu atat mai multe calorii vei arde.

Dar, in cazul in care nu ai mai sarit coarda de foarte mult timp, este de preferat sa alegi o coarda obisnuita.

  • Acest program de sărit coarda te va aduce într-o formă de invidiat! - Slab sau Gras
  • Saritul corzii, pe langa beneficiile multiple pe care le aduce fizicului si inimii, aduce si un execelent aport psihicului prin faptul ca este foarte distractiv si relaxant.
  • Antrenament de sarit coarda - benefic pentru sanatate, eficient pentru slabit

Acest lucru va permite mai mult control asupra miscarilor. Foarte important este ca lungimea corzii sa fie pe marimea ta. Asadar, pentru incepatoare este indicat ca manerele corzii sa nu depaseasca inaltimea subratului. Slabit sarit coarda slabit sarit coarda in cercuri mici, rapide, din incheietura; Sari numai cativa centimetri, iar la aterizare ai grija sa nu tii genunchii rigizi; Mentine ritmul de salturi mici, la distanta nu foarte mare de la sol, dar suficient cat sa nu te impiedici in coarda; Aterizeaza intotdeauna pe partea din fata a labei piciorului; Mentine coloana vertebrala intr-o pozitia neutra si privirea inainte; Un alt aspect important este alegerea locului in care vei desfasura antrenamentul.

Suprafata trebuie sa absoarba socul. Asadar, efectueaza exercitiile fie la sala de fitness, fie pe un teren fara denivelari, in aer liber, sau pe o pardoseala din lemn. Exercitii de sarit coarda Antrenamentul de sarit coarda va fi format dintr-o serie de 6 slabit sarit coarda 1. Saritura de baza Este poate unul dintre cele mai simple exercitii. Nu trebuie decat sa treci coarda pe deasupra capului, apoi pe sub picioare, aterizand pe ambele.

Sfaturi Decathlon, articole și informații din domeniul sportiv

Saritura pe cate un picior Saritura pe un picior este un fel de alergat pe loc si este derivata de la saritura de baza. Tot ce trebuie sa faci este sa alternezi piciorul pe care aterizezi. Saritura inalta Saritura inalta este saritura de baza, numai ca trebuie sa sari cat de sus poti, flexand genunchii.

slabit sarit coarda

Saritura in slalom Treci coarda pe deasupra capului, apoi pe sub picioare, aterizand cu ambele picioare in lateral in partea stanga. Repeta miscarea si pentru partea dreapta.

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Continua exercitiul alternativ. Saritura jumping jack Treci coarda pe deasupra capului, apoi pe sub picioare, aterizand cu ambele picioare departate. Ca si cum ai face jumping jacks. Saritura intr-un picior Treci coarda pe deasupra capului, apoi pe sub picioare, aterizand pe un singur picior. Antrenament de sarit coarda pentru incepatori Exerseaza saritura de baza timp de 5 minute; Incepe cu 10 sarituri, repaus 10 secunde si continua alternativ timp de 5 minute; De fiecare data, incearca sa faci cu 10 sarituri mai mult consecutiv si prelungeste timpul cu minute; Exerseaza pana cand poti sari fara efort timp de minute, fara intrerupere; Incearca apoi si restul variatiilor de slabit sarit coarda coarda; Antrenament de sarit coarda pentru intermediari Saritura de baza: 2 minute Saritura pe cate un picior: 1 minut Saritura de baza: 1 minut.

Feliciaaaaaaaaaa a răspuns: Cine spune ca ai nevoie de echipamente de fitness extrem de costisitoare pentru a slabi sau pentru a te mentine in forma? Nu este nevoie sa investeti o avere in aparate fitness si in abonamente la sala. Ai nevoie numai de ceva vointa si o coarda de sarit. Jocul atat de indregit in copilarie poate fi pus in practic si la varsta adulta, cu scopul de a elimina nesuferitele kilograme in plus. Daca mai punem la socoteala si faptul ca saritul corzii poate fi practicat si in casa, avem reteta unei activitati fizice simple si foarte eficiente.

Informațiiimportante